Wolne Przebiegi

50 dni do końca roku. Czy zrealizujesz swoje tegoroczne postanowienia?

Zostało już mniej, niż 50 dni do końca roku. Pamiętasz te postanowienia, które zapisywałaś w swoim notatniku w styczniu? No wiesz, te wszystkie cele, które miały odmienić Ciebie, Twoje życie na lepsze, ale.. Ale gdzieś po drodze zabrakło motywacji, czasu albo wiary, że się uda?
 
Chcę, żeby ten odcinek mojego podcastu był dla Ciebie (i dla mnie!) prawdziwym kopniakiem motywacji. By jednak skończyć ten rok z poczuciem, że zrobiliśmy coś ważnego, spójnego z naszymi wartościami i jesteśmy z siebie przeogromnie dumni.
 
Nie potrzebujesz nowego roku, żeby zacząć od nowa. Wystarczy, że wykorzystasz ten czas, który został jeszcze do końca 2025 roku. No ale skąd wziąć motywację? O tym opowiem Ci właśnie w tym odcinku!
 
Autopromocja: Potrzebujesz wsparcia w realizacji swoich celów? Umów się na sesję coachingową ze mną online lub stacjonarnie w Bydgoszczy: https://www.znanylekarz.pl/marta-wargin/psycholog/bydgoszcz 
 
 
 
- - -
Bibliografia: Oscarsson M, Carlbring P, Andersson G, Rozental A (2020) A large-scale experiment on New Year’s resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. PLoS ONE 15(12): e0234097. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0234097
 

Przykry trend 2025 roku, czyli wypaleni zawodowo 25-latkowie

Jednym z trendów na 2025 rok wskazanym przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA), jest profilaktyka wypalenia zawodowego. Czy to oznacza, że wszyscy będziemy wypaleni? To oznacza, że wiele z nas, szczególnie 25-latków, już teraz zmaga się ze skutkami wypalenia – przewlekłym stresem, zmęczeniem albo utratą motywacji.
W tym odcinku dowiesz się:
Czy wypalenie zawodowe jest chorobą, na którą można dostać L4?
Po czym poznać, że to już wypalenie zawodowe?
Co jest przyczyną wypalenia zawodowego?
Jakie działania warto wdrożyć, by wypalenie nie było częścią naszej historii?
 
A jeśli jeszcze się nie znamy, to cześć! Ja nazywam się Marta Wargin (Kamińska). Jestem psycholożką, certyfikowaną trenerką biznesu, dyplomowaną coachką i konsultantką odporności psychicznej. Napisałam książkę skierowaną do Kobiet "Rozwiń Skrzydła. Czuły dziennik". W sieci możesz znaleźć mnie w tych miejscach:
Instagram - @KopniakMotywacji_pl
LinkedIn - linkedin.com/marta-wargin-kaminska
Znany Lekarz - znanylekarz.pl/marta-wargin/psycholog
 
 

Blue Monday, dopamina i jak radzić sobie z trudnymi emocjami?

Dlaczego traktujemy zakupy jako remedium na gorszy nastrój? Co z tym wspólnego ma dopamina? Dlaczego późny kapitalizm skłania nas do kupowania sobie obietnic? Jak można inaczej radzić sobie z trudnymi emocjami, niż korzystając z tzw. strategii kompensacyjnych?
O tym wszystkim mówię w pierwszym odcinku (w 2025 roku!) mojego podcastu "Wolne Przebiegi", który po dwóch latach postanowiłam... reaktywować.
Specjalnie dla Ciebie (i za free!) - przygotowałam pdf omawiający metodę UNZ (z konkretnymi przykładami), który omawiam w tym odcinku. Wystarczy, że klikniesz tutaj.
 
Jeśli jeszcze się nie znamy, to cześć! Ja nazywam się Marta Wargin. Jestem psycholożką, certyfikowaną trenerką biznesu, dyplomowaną coachką i konsultantką odporności psychicznej. Jestem autorką książki skierowanej dla Kobiet, czyli "Rozwiń Skrzydła. Czuły dziennik". W sieci możesz mnie znaleźć w tych miejscach:
Instagram - @KopniakMotywacji_pl
Znany Lekarz - https://www.znanylekarz.pl/marta-wargin/psycholog/lochowo
LinkedIn - https://www.linkedin.com/in/marta-wargin-kami%C5%84ska-694434195
 
Podobał Ci się ten odcinek? Oceń, zaobserwuj, wyślij komuś, komu może się to przydać.

#05 Jak się dogadać przy wigilijnym stole?

Jak to zrobić, żeby te święta Bożego Narodzenia były inne, niż zwykle? Jak dogadać się z rodziną? Jak sprawić, by czas świąt nie był tym czasem, od którego potrzebujemy ucieczki? O tym właśnie usłyszysz w dzisiejszym odcinku podcastu. Opowiem o trzech rzeczach, które możesz zrobić, żeby dogadać się przy wigilijnym stole. Zdradzę już teraz, że będzie dziś dużo o lepszej komunikacji i asertywnym wyznaczaniu granic. 
Oddaję mój podcast "Wolne przebiegi" w Twoje ręce - włączaj go zawsze wtedy, gdy wydaje Ci się, że nie masz na to czasu, czyli w Twoich wolnych przebiegach.
 
Znajdź mnie: instagram.com/KopniakMotywacji_pl
Nadchodzące wydarzenia: https://kopniakmotywacji.pl/nadchodzace-wydarzenia/
Nie zapomnij, by przesłać link do tego odcinka podcastu Twojej znajomej albo znajomu, którzy wiesz, że potrzebują teraz usłyszeć takich treści. 

#04 Depresja sezonowa - jak zadbać o lepszy nastrój jesienią i zimą?

Dlaczego odczuwamy pogorszony nastrój jesienią i zimą? Czym jest SAD (and. Seasonal Affective Disorder)? Ile % Polaków doświadcza obniżonego nastroju w sezonie zimowym? Co można zrobić, żeby zadbać o swój lepszy nastrój jesienią i zimą?
Na te (i wiele więcej) pytań znajdziesz odpowiedź właśnie w tym odcinku mojego podcastu. Oddaję mój podcast "Wolne przebiegi" w Twoje ręce - włączaj go zawsze wtedy, gdy wydaje Ci się, że nie masz na to czasu, czyli w Twoich wolnych przebiegach.
 
Znajdź mnie: instagram.com/KopniakMotywacji_pl
Nadchodzące wydarzenia: https://kopniakmotywacji.pl/nadchodzace-wydarzenia/
Nie zapomnij, by przesłać link do tego odcinka podcastu Twojej znajomej albo znajomu, którzy wiesz, że potrzebują teraz usłyszeć takich treści. 

#03 O emocjach - jak czują Kobiety, a jak Mężczyźni?

Czy Kobiety i Mężczyźni odczuwają swoje emocje w różny sposób? Czy są dobre i złe emocje? Po co nam są uczucia? Czy emocje dzieją się tylko na poziomie psychiki człowieka? Jak radzić sobie z trudnymi emocjami - złością, smutkiem, poczuciem winy? 
Na te (i wiele więcej) pytań znajdziesz odpowiedzi właśnie w tym odcinku mojego podcastu.
Znajdź mnie: instagram.com/KopniakMotywacji_pl

#02 Poranne mikronawyki - dlaczego robię mniej i wychodzę na tym lepiej?

W życiu nie chodzi o to, żeby działać dużo, ale mało i mądrze. Opowiem Ci dzisiaj o moich pięciu nawykach, które wykonuję każdego poranka. A także, dlaczego grupuję swoje nawyki na: nawyki domino oraz #mikrokroki.
Znajdź mnie na: instagram.com/kopniakmotywacji_pl

#01 Poczucie własnej wartości - dlaczego mi się rozsypało?

Zbudowana przeze mnie wieża poczucia własnej wartości nie przetrwała próby czasu. Moje poczucie wartości runęło szybciej, niż zostało zbudowane. W tym odcinku usłyszysz, na czym budowałam swoją wartość i dlaczego to nie miało prawa się udać.
Dowiesz się także, czym w ogóle jest poczucie własnej wartości i co może spotkać osobę, która ma obniżoną samoocenę. 
Znajdź mnie: instagram.com/kopniakmotywacji_pl

05: Rozmowa z Anią Ulanicką o fotografii, biznesie i kobiecości. || Kopniak Motywacji

Jest to piąty odcinek podcastu 7: Kobiety, którym chce się chcieć. Naszym gościem jest Ania Ulanicka, z którą rozmawiam o fotografii, prowadzeniu własnego biznesu i kobiecości. Anię możesz znaleźć w sieci na www.aniaulanicka.pl
 

04: Rozmowa z Kasią Linard o chorobie nowotworowej i szczęściu. || Kopniak Motywacji

Jest to czwarty odcinek podcastu 7: Kobiety, którym chce się chcieć. Naszym gościem jest Katarzyna Linard. Kasia kilka lat temu usłyszała diagnozę: nowotwór. Jednak to nie przeszkodziło Kasi cieszyć się życiem i uczyć tej radości innych. Kasię możesz znaleźć w sieci na Instagramie: www.instagram.com/rakietakasia/